便秘怎么办？预防及治疗便秘9大方法(2)

2011-09-02 14:27:27 来源：漂亮女人

文章导读

现代都市人生活节奏快，工作忙碌，饮食不正常，常常容易有便秘的问题，而便秘更是容易导致肥胖的发生。那么便秘怎么办？有什么方法能预防及治疗便秘问题？下面就来为你分析便秘的原因，教你如何治疗便秘。小美是一名忙碌的上班族，工作压力大、三餐不正常又

　　预防及改善便秘的9大方法
　　1.多吃高纤的食物：建议毎天至少摄取五份蔬果，膳食纤维可以促进肠道蠕动，使排变顺畅。五谷（糙米、全麦）、葡萄干及藻类食品（绿藻、海苔）也含有多量膳食纤维素。亦可以食用黑枣汁(紫露)，黑枣汁刺激肠道蠕动的效果更强，可从少量约每天10~20公克开始增加，视个人便秘改善情况再调整食用量。
　　2.多喝水：早上起床就喝300~500cc的开水，清洁肠胃，有助排便。建议每天喝6~8大杯的水，因为当摄取较多的膳食纤维时，需搭配足够的饮水，才能改善便秘。