五、跟踪摄入的卡路里总量
要想一周至少减掉1斤的重量,必须燃烧或减少摄入3500卡路里的热量。也就是一天要分解500卡路里的热量,因此最好你要有自己的饮食日记来精确记录。如果你不喜欢这种方式,现在也有很多APP可供选择。记不住一天到底吃了什么?可以利用拍照来帮你准确记忆,这样在吃第二份蛋糕前,你也许会三思而行。
六、纤维是减肥的好朋友
为了减肥,你可以减少饭量,不过就是需要忍饥挨饿。而低热量食品可以在减肥的同时免受饥饿之苦。特别是富含纤维的食物,能让你的饱足感持续时间更久,以防不必要的零食。