减肥成功的秘诀 十三条健康饮食准则要遵守(2)

　　三、不要跳过早饭

　　看上去不吃一顿饭对减重有实际效果，但其实吃早饭可以快速启动你的新陈代谢，并帮你减去更多的重量。选择高蛋白质的食物，例如全蛋或希腊酸奶，以减少后续对糖分的渴望，同时要注意摄入足够纤维来满足饥饿感并减少小肚子，全谷物早餐就是很好的选择。没时间做早饭？可以在前一晚做好保存在冰箱里。

　　四、测量每次吃的食物

　　想确保自己吃了适当分量的食物，最好的办法就是科学测量。可随身携带量杯和汤匙。不要只依靠目测来倒出半杯燕麦或沙拉酱，你很可能会低估倒出来的量。做饭的时候也一样，确保精准的使用2茶匙橄榄油而不是直接用瓶子倾倒，对于一些不方便测量的食品，例如肉，鸡，鱼，可以选择轻巧的食物秤。