跑步减肥的正确姿势 这样跑才不受伤(5)

　　step3：大腿外侧拉伸

　　站直，将右脚跨在左脚的外侧，双腿交叉左腿保持正直膝盖不要弯曲，双手触摸左脚脚尖，感到左腿大腿外侧有牵拉感保持15-20秒，慢慢还原换另一侧腿。

　　step4：大腿前侧拉伸

　　站直，右手扶住右脚踝关节，双腿慢慢并拢在一起，上身保持正直，接下来右手慢慢将右腿向后牵拉，感受到右腿大腿前侧有牵拉感静静保持15-20秒钟。

　　专家支招：跑步受伤时，你该怎么办？

　　1、跑步时出现膝盖不适或崴脚、扭伤、抽筋时应马上停止运动。

　　2、小腿抽筋时要快速收缩脚掌，使脚趾朝向脚心弯曲并用手辅助腿伸直。

　　3、崴脚或关节扭伤可使用冰敷或扶他林进行临时缓解。

　　4、如果膝关节疼痛和刺痛在休息一周仍没有缓解，则需要去权威的运动康复中心进行诊断和治疗。

　　5、在疼痛没有缓解的情况下，要减少运动并休跑。