跑步减肥的正确姿势 这样跑才不受伤(2)

　　手双轻握，肩关节自然垂放。前后摆臂，肘关节角度在确90度或小于确90度。

　　用全脚掌或后脚跟落地，跑步时跨步不要太大，保持膝盖和踝关节放松，避免提膝过高。

　　正面看髋部、膝盖、脚踝程一条直线。不要扭胯摆臀。

　　专家支招：这样做远离跑步膝

　　一要加强肌肉力量，二要量力而行。通过科学的训练，循序渐进逐渐增加力量和跑量，同时注意加强自身肌肉群、小肌肉群的力量，提升膝关节灵活度，柔韧性，完善自身达到保护膝盖的作用。