step4：大腿后侧拉伸
双手交叉抱住单侧膝盖，另一侧脚跟尽力离地抬起，感觉大腿后侧有牵拉感。
三、跑后拉伸
跑圈有这么一句话：拉伸不对，运动白费，跑步后的正确拉伸可以让紧张的肌肉得到舒缓，降低肌肉酸痛感，减少运动伤痛。
step1：腿后侧拉伸
双手握杆或撑墙，单腿弓步向前，后腿绷直，保持后脚跟着地，体会小腿被拉伸的感觉，保持15秒。
step2：坐姿臀部拉伸
将左膝放在身体下方，双手扶在身体两侧，背部挺直，上身重心慢慢向下压，感到臀部有牵拉感后保持20-30秒钟。换另一条腿。
如今肥胖的人越来越多，所以想要通过跑步减肥的人也越来越多，但是不少人在跑步之后会出现一些“副作用”，比如“跑步膝”、肌肉腿之类的。如何跑步才只减肥而没有“副作用”呢？GET到跑步减肥的正确姿势，不管你怎么跑都不会受伤。
step4：大腿后侧拉伸
双手交叉抱住单侧膝盖，另一侧脚跟尽力离地抬起，感觉大腿后侧有牵拉感。
三、跑后拉伸
跑圈有这么一句话：拉伸不对，运动白费，跑步后的正确拉伸可以让紧张的肌肉得到舒缓，降低肌肉酸痛感，减少运动伤痛。
step1：腿后侧拉伸
双手握杆或撑墙，单腿弓步向前，后腿绷直，保持后脚跟着地，体会小腿被拉伸的感觉，保持15秒。
step2：坐姿臀部拉伸
将左膝放在身体下方，双手扶在身体两侧，背部挺直，上身重心慢慢向下压，感到臀部有牵拉感后保持20-30秒钟。换另一条腿。
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