跑步减肥的正确姿势 这样跑才不受伤

　　如今肥胖的人越来越多，所以想要通过跑步减肥的人也越来越多，但是不少人在跑步之后会出现一些“副作用”，比如“跑步膝”、肌肉腿之类的。如何跑步才只减肥而没有“副作用”呢？GET到跑步减肥的正确姿势，不管你怎么跑都不会受伤。

　　五个原因，“跑步膝”找上你

　　1、跑量太大：在没有通过足够训练的情况下而盲目增加跑量，跑步的强度超过骨骼肌肉的承受能力，或是运动后恢复不够，都会对膝关节而造成伤害。

　　2、跑姿不对：找不到正确的发力方式和跑步姿势，或受力方式有误，是造成跑步膝的重要因素之一，像重心不稳、足外翻、膝盖内扣等都会使关节受到冲击并加重磨损。

　　3、肌肉不足：肌肉的状态对关节的稳定性和灵活性影响极大，如果肌肉力量不足，尤其是腿部和臀部肌肉不够，就不能稳定关节，运动自然容易损伤。

　　4、鞋没穿对：随便穿双休闲鞋就跑步？如果只是一两百米或许ok，但是长距离跑就会对膝关节造成极大的伤害。

　　5、体重过大：跑步时膝盖的负重可达到体重的7-10倍。体重较大者跑步时膝盖的承受力尤其大，更容易出现膝关节损伤。

　　爱上跑步的你，如何防止膝盖受伤？

　　一、Get正确的 跑姿

　　规范的跑步动作不仅能避免身体部位的损伤，还能令整个运动过程更加自如舒适。

　　目视前方，下颚微收

　　躯干保持正直，身体重心微向前倾