夏天晚上跑步能减肥吗 三种跑步的减肥方式(3)

　　三、跑步后的注意事项

　　1、跑步后要慢慢散步十几分钟，使身体平复下来，即使很累也不能马上坐下来休息或者躺下，否则很容易因供血不足而出现头晕、恶心、呕吐甚至休克等症状。晚上回家后可用热水泡泡脚，按摩下大小腿，让肌肉放松下来。

　　2、很多人跑完步不能瘦下来，很大的原因在于，跑步后消耗大量热量，身体感觉疲惫，食欲大增，但此时又没有控制好饮食。跑完步立刻进食，而且还吃些高热量的食物的话，所消耗的热量也就前功尽弃了。我们应当在运动半小时后再吃些水果蔬菜等的减肥食物，才能有效控制热量消耗。