白领减肥早餐吃什么？4原则要遵守(3)

　　二、推荐白领最佳减肥早餐
　　1、核桃松仁粟米羹
　　材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。
　　做法：
　　（1）核桃仁、松仁用油炸熟。
　　（2）取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁即可。
　　tips：食用这道汤羹的时候不可过量，建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。
　　总的来说，早餐应当含有3类食物：淀粉类主食如馒头、面包、粥、包子等;富含优质蛋白质的食品如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等;水果或蔬菜。最理想的是再加1勺坚果仁。因各人胃口和体质不同可以更换食物品种。