扭伤脚踝怎么处理呢？踝关节为啥易扭伤(4)

　　活动：不痛的范围内，要尽量作各方向的脚踝活动，譬如上下活动或左右活动，也可以当作在练习ABCD等字母的活动。

　　保护：走路时须用固定用之贴部来保护脚踝。一般人可用护套来代替之。

　　施力：用自己的手施力于脚踝，而用脚踝的力量来对抗它。不要被手扳动。

　　等张运动：用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力，等于是一种肌力训练。

　　等速性肌力运动：利用特殊的等速运动训练机，来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。

　　快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需脚踵先着地。

　　跑步：由慢跑开始，逐渐增加跑步的速度，最后可以短跑冲刺。

　　绕圈跑：(转弯45度)以20公尺的距离当作是一个8字型的长度，做转弯45度式的绕圈跑，速度由慢而快。

　　绕圈跑：(转弯90度)以10公尺的距离当作是一个8字型的长度，做转弯90度式的绕圈跑，速度由慢而快。