想摆脱脱发困扰 饮食防脱是关键(3)

　　8、宜多食新鲜蔬菜、水果。如柑橘类水果中的维C，有助身体更好地吸收铁，促进胶原合成。同时，其在胶原质的生长中非常重要，可促进头发生长，有效预防脱发。
　　9、贝类促进细胞再生。贝类中含有丰富的锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡，这些对头发的健康生长都至关重要。
　　10、豆类补充高蛋白。豆类尤其是黑豆是蛋白质和铁的良好来源，适合补给头发的养分。
　　11、葡萄干促进头皮血液循环。葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。
　　12、鸡蛋补充多元营养。鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质的良好来源。同时，鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力。