养发护发从饮食开始 这些食物要多吃(4)

　　8：全麦(谷)
　　让你的牙齿开始撕咬全麦(谷)吧，包括全麦面包和全麦加工的其他早餐，它们含有丰富的锌，铁和B族维生素。全麦食物可以在大量消耗热量，午餐后，晚餐前几个小时食用。
　　9：胡萝卜
　　胡萝卜是维生素A的良好来源，维生素A可以促进头皮健康生长，并且有力于保持正常的视力。
头皮健康是头发光泽的必须条件，因此，在做沙拉时加入胡萝卜是明智之举。
　　10：蚌
　　蚌类的壮阳作用可能比能它的护发作用更闻名。这两种作用都是基于蚌类含有丰富的锌—强有力的抗氧化剂。
　　如果你不能经常食用蚌类也不用担心，除了从全麦(谷)类食物，坚果中摄取外，你也可以从牛肉和羊肉中获得足够的锌。
　　虽然这些食物都对头发有非常好的作用，但为了让头发更健康，漂亮，食物多样性是最好的办法，如果真的要选择的话，鲑鱼、低脂牛奶、全麦食品、蔬果和蛋类是比较好的。