养发护发从饮食开始 这些食物要多吃(3)

　　6：坚果
　　为了让头发更浓密，更有光泽，你应该食用坚果吗?应该!
　　巴西坚果是硒的最好天然来源之一，硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质。
　　核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一种，可以帮助护理头发。同时，核桃也含有丰富的锌。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有丰富的锌。锌缺乏会使头发易分叉，脱落，所以，健康头发的食谱中一定要包括坚果。
　　7：家禽类
　　鸡肉，包括火鸡所含的丰富的蛋白质能帮助你得到所期望的健康秀发。
　　缺乏足够的蛋白质，或者是摄入低质量的蛋白质，会使头发分叉;严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变。
　　家禽类还能提供铁，而且家禽的蛋白质是高质量的蛋白质，能够被机体有效的吸收利用。