便秘的7个危害和解决办法(2)

    解决便秘困扰的微运动：
    1、转臂摩肋法
    仰卧，将两臂弯曲，将前臂分别紧靠两侧肋部，上下活动两臂，使臂与两肋摩擦，连续做10～20次，可解除排便困难。
    2、揉腹 
    仰卧平躺，先以右手置于腹部（不宜隔着衣服操作），以肚脐为中心，由右而上，至左而下地顺时针方向揉摩81次，范围由小渐大，上不过心窝，下不越耻骨。然后，再以左手置于腹部，以肚脐为中心，由左而上、至右而下地逆时针方向揉摩81次。注意揉摩时力度要适合于自身的承受能力，不可用蛮力。如果单手力量不足，可以双手操作。本法具有健脾和胃、消积导滞的作用。
    3、背手用力
    端坐，直腰，两臂交于背后，两手互握，用力向下，连续用力10～15次，可以治疗大便不通。
    4、拍打叩击法 
    采用站式为宜，两手以虚掌或空拳背于身后，沿脊柱两侧（以双手能探着处为起点）自上而下轻轻拍打或叩击100~300次，由轻而重，以感觉舒适能耐受为度，动作应有弹性和节律，不可用蛮力，在骶椎两侧操作时力量可稍大。