孕妇适合做什么瑜伽动作 这几种瑜伽动作一定要看(3)

　　孕妇适合做的瑜伽动作之解决肩膀僵硬问题

　　孕期过了一半的产妇会有很多腰痛的情况。随着肚子向前突出，整个身体会向前倾斜。从肩胛骨开始到腰部位置，通过运动整个后背，做伸展运动能有效的缓解腰痛。可以在每次感到腰痛的时候做这项运动，一天可以反复做3-4次。

　　1.伸直拳头

　　双腿打开到比肩膀宽的距离后弯曲膝盖站好。弯曲手肘后握拳，将双臂弯曲抬高到拳头与下巴齐平的位置，并且向后拉动。目视前方，扭转上半身将左手拳头向右前方伸出。右侧手臂弯曲向后拉动。左右各反复10次。

　　2.伸直手掌

　　坐在地上，立起左侧膝盖，将左手放在膝盖上，将右侧手臂向右上方抬起。一边吸气，一边伸直。将右手臂放下，向左侧膝盖方向伸直。反复1和2里的动作2-3次后换另一侧方向反复运动。