孕妈必吃的6大坚果 生个聪明好宝宝

　　坚果虽美味，但也不能贪嘴，适当补充坚果，给母体充足的能量，还能对胎儿大脑发育大有益处。生一个聪慧的宝宝是每个准妈的期待，如何吃，吃什么能让宝宝更聪慧呢？下面几个坚果，准妈们不可错过噢。

　　人的大脑细胞干物质中，有一半以上是饱和脂肪酸组成的磷脂，35%蛋白质是胎宝宝大脑发育的第一营养。干果中含有35%以上的不饱和脂肪酸。对于胎儿发育来说，干果所含有的营养就显得必不可少了。干果中丰富的维生素B1、B2对大脑神经细胞的发育十分有利，除此之外，还含有丰富的微量元素，对胎儿的发育极其有好处。

　　核桃

　　核桃含有丰富的营养，每100克含蛋白质15～20克，脂肪60～70克，碳水化合物10克，并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。据测定，500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或4750克牛奶的营养价值，特别对大脑神经细胞有益的钙、铁、和维生素B1、维生素B2等成分含量比较高。

　　瓜子

　　瓜子含有丰富的亚油酸，对胎儿脑发育有至关重要的作用，瓜子中含有大量维生素E，促进胎宝宝血管生长和发育，同时还能促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能，增进卵巢机能，使卵泡数量增多、黄体细胞生长，还有增强孕酮的作用，有助于安胎。