孕妈必吃的6大坚果 生个聪明好宝宝(2)

　　松子

　　松子有着丰富的营养物质，可以促进胎儿智力的发育。所以，建议孕妇可以选择在胎儿脑部发育高峰期食用。一般是8-19周的时候。松子含有大量的维生素群，这个是孕妇和胎儿在成长发育过程中，都不可缺的物质元素。产科医生介绍说松子也可以预防流产，减轻孕期便秘。

　　榛子

　　榛子被人们称之为“坚果之王”，因其含有的营养元素丰富，人体所必须的8种氨基酸，其含有的微量元素也是高于其他坚果类。孕期经常吃榛子，有利于胎儿大脑发育，对孕妈肌肤也有一定的滋养作用。

　　开心果

　　开心果有很高的营养价值，还含有丰富的维生素、叶酸，丰富的铁、磷、钾等矿物质，同时还含有烟酸，泛酸。开心果还含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒，是一种丰富的滋补食药。对孕妇有很多的功效，对胎儿的好处也十分多。开心果是营养丰富的食物，含维生素A、叶酸、铁、磷、钙、烟酸、泛酸、矿物质等。

　　板栗

　　外国人称板栗为“人参果”，它含有丰富的营养以及大量对孕妇身体有益的矿物质。孕妇常吃板栗不仅可以健身壮骨，有利于骨盆的发育成熟，还有消除疲劳的作用。栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质，而脂肪含量比较低，碳水化合物含量比一般坚果高。同时还含有多种维生素及铁、钙、钾、磷等矿物质，尤其是维生素C、B和胡萝卜素的含量。

　　有不少孕妈担心吃坚果会发胖，其实只要控制好坚果摄入量，是不会让孕妇发胖，反而对母体和胎儿都大有好处。每天吃6-10颗坚果，最好在下午三点时吃，能补充身体能量的同时，不至于让自己太饿。