想瘦看过来！慢跑多久可以减肥？

　　说到运动减肥，很多MM想到的都是跑步，不想剧烈运动的MM，大多数都选择慢跑，但是慢跑就一定能瘦吗？慢跑要怎么跑才能减肥呢？慢跑多久才有效果呢？下面就跟小编一起往下看吧！

　　由于每个人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求。但是在路程上却要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。
　　5000米结束后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦，它可以预防小腿长出肌肉。
　　除减肥外，慢跑还有什么好处呢？
　　消耗热量
　　运动减肥，有氧运动更加消耗热量！想要达到减肥的功效，分为几种慢跑模式：1小时不间断原地跑步减肥；慢走1分钟、快走4分钟的5分钟热身；快走4分钟后步伐加快为5分钟慢跑；最后进入60分钟耐力跑。慢跑30分钟以上效果会更好。