儿童肥胖害处多多 运动减肥有诀窍(4)

　　处方三：游泳

　　这是最理想的减肥运动。要求长时间慢速游，即速度控制在10-20米/分钟，每次60分钟，每天1-2次，时间最好安排在下午或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。在寒冷的冬季，有条件的孩子可以选择恒温泳池游泳。

　　儿童正处于生长发育的时期，所以减肥期间一定要保证营养的供给，家长们可以把切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，作为点心，存放在冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！

　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松下来感到舒畅才可以自然地瘦下来。

　　儿童正处在生长发育的关键时期，为了保证儿童正常生长发育的需要，足够的营养是非常重要的，其原则是保证蛋白质（低热能）的摄入，减少热能的摄入和提高膳食质量，不要盲目地进行节食。平时应多吃些新鲜蔬果、粗粮、豆制品等;避免大吃大喝，高脂快餐、软饮料、甜食、冷饮、巧克力等都以应该少吃或不吃。