生活中注意一些小细节 不知不觉瘦下来(4)

　　4、走路时腿上绑甜甜圈哑铃

　　好处在哪——燃烧更多热量，锻炼腰腹部及大腿肌群。

　　研究发现，走路时左右脚各绑上5kg的甜甜圈哑铃，可以增加15%的热量燃烧。绑上甜甜圈哑铃走路，还可以强化背和腰腹部，改善姿势。选择负重走路这种减肥方法要注意的是，在还没有锻炼好肌肉以前，请不要逞强绑上太重的哑铃或沙包，否则会让肌肉受伤!倘若没有哑铃和沙包，可以尝试用小胶袋或保鲜袋在里面装上一些东西让后绑在脚上，这样也可以达到负重的目标。如果想再增强燃脂效果，可以每隔5-10分钟，就进行30-50秒的健走，或者做弓箭步或下蹲的动作，锻炼腿部肌肉。