减肥前要弄清这七个坑 避免踏入减肥误区(5)

　　第5坑：节食减肥排便更顺畅？错！

　　便秘与否跟饮食结构有密切关系。过度节食可能会导致便秘，尤其是不吃晚饭。减肥期间晚饭宜简单清淡，建议以汤粥配以适量蔬菜。如果戒了晚饭的话，建议在下午茶时间（一般是15:00-16:00）补充200-300克的水果，1个西红柿或1根黄瓜，稍晚些（建议在17：00）冲服一杯燕麦片（可用白开水冲服，也可用脱脂牛奶）。粗粮和蔬菜是最容易消化的食物，对于缓解便秘有立竿见影的效果。

　　建议：多喝水，增加消化道的水分。养成晨起一杯温水的习惯，有助于润滑肠道，促进身体产生排便反射。可能的话，建议将排便时间调整到每天晨起空腹时，养成规律的排便习惯。