男人易胖肚女人易腿粗 瘦肚瘦腿这样做(4)

　　4 为腿提供营养

　　右腿弓步向前，左腿跪在垫子上，双手叉腰，背部挺直，收紧腹部。

　　重心前移，充分伸展髋前部，打开下肢动脉流动空间，提高营养供给。

　　5 为臀部提供基石

　　平躺在垫子上，右脚放在左膝后面，左腿髋屈膝屈，双手抱于左大腿。

　　将左膝尽量拉向胸前，让臀部肌群充分伸展，促进臀部感知。也可进行仰卧侧向的方法。