上班族的午餐一般都是在外解决，虽然方便，但由于不是根据自己的身体定做的膳食，也没有那么的健康。并且选择食物不好的话，也会增肥。大部分人中午马虎应付，晚上又吃得特别的丰盛。不均衡的饮食不进对肠胃不好也不利于营养物质的消化吸收。甚至偏食都会造成消化不良的。最后肥胖就轻易的出现在你的身上了。
所以不管吃哪餐，都要注意保持营养摄入的平衡，切不可暴饮暴食。对于肉类、蔬菜、水果等要均衡搭配，米饭也要吃得七分饱，不可节食减肥。对于刺激性的调料可以少吃或者不吃，晚餐要在睡前三小时吃完，否则会对胃不好。
晚睡造成的睡眠不足，影响生物钟紊乱
上班族有一个共同的特点是喜欢晚睡。晚睡会造成生物钟紊乱，从而影响体内“瘦素”的分泌。并且常熬夜加班、睡眠质量不好的人很容易发胖。
应对措施：首先要贵点自己在晚上最晚11点前要睡觉。并且要保证最少七个小时的睡眠时间。有了充足的睡眠时间才能保证荷尔蒙分泌恢复正常，身体才会得到保证。
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