坐月子便秘吃什么好？这些食物来一打(2)

　　健康早餐

　　材料：低脂鲜奶，空心菜各适量，大米150克，去皮鸡腿肉100克。

　　调料：橄榄油，蒜，盐，黑胡椒，香菇，酱油各适量。

　　做法：1、鸡腿肉放入加过盐，黑胡椒的水煮熟透，再捞起鸡腿肉淋上少许香菇酱油调味。

　　2、用煮过鸡腿肉的水烫熟空心菜，将蒜磨成泥，和盐，黑胡椒，橄榄油拌匀即可。

　　3、大米加入两倍于它的水煮开，再用小火煮成粥，稀饭便做好了。

　　提示：此套早餐，荤素搭配合理，全面提供各种营养成分，鲜奶含大量的维生素，蛋白质，钙等营养，饱腹后可加速排出体内的毒素，而达到美容的功效。