膝盖扭伤如何快速恢复？2大护理误区需注意

　　运动的时候不小心受伤是常见的事情，我们人体的关节部位就是重灾区，膝盖磕碰受伤怎么办呢？膝盖扭伤如何快速恢复？这些问题虽然常见，但是不见得人人都懂得正确的处理，弄不好伤情会加重呢！

　　膝盖扭伤如何快速恢复？

　　拉伸练习

　　一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易

　　韧带拉伸练习

　　松)二、就是拉韧带了。分几步进行。

　　先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。

　　三、是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)

　　四、是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。

　　五、是压胯。(姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。

　　六、是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。