缺铁性贫血的判断方法与补铁的最佳食物(2)

　　【全谷食物】小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁，既能助消化、减肥和降血脂，又可改善血红蛋白水平。
　　【黑巧克力】100克可可粉含量为80%的黑巧克力含铁17毫克。
　　【糙米】糙米中含有大量铁，同时具有减肥、降脂和助消化等功效。
　　【南瓜籽】100克南瓜籽含铁15毫克，可满足女性铁日推荐量的75%。
　　【干果】没有经过漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源。另外干果中还含有有益健康的多种维生素和大量的膳食纤维。