摆脱节后综合症只需改变餐单(3)

　　晚餐
　　晚餐要吃的少，虽然现在大部分的上班族只有晚上回家才有时间好好做一顿丰盛的晚餐，但这样是不可取的。晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量。
　　除此之外，女生私房话小编还建议在睡前3个小时需要特别避开的食物：含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，减少褪黑激素的分泌，而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用；酒精，会让睡眠状况很难进入深睡期；产气食物，如豆类、洋葱等，肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着；还有辛辣的食物，会造成胃灼热及消化不良等，干扰睡眠。