摆脱节后综合症只需改变餐单

　　又以小长假结束，不少上班族都患上了所谓的节后综合症，就是上班不专心，效率低下，老是提不起精神。甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。特别是知道要连上8天班，很多上班族都有种末日的感觉。但是，年底了，为了年终奖金、绩效什么的也得好好工作不是？所以要尽快的摆脱节后综合症才是。

　　怎么摆脱节后综合症？在出现了节后综合症的情况下，只需要掌握一日三餐的抗疲劳饮食策略，才是全面提升身体活力的基础，让你恢复到放假前的高效率工作状态。
　　早餐
　　相信大家都听过过这样一段养生口诀“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”所以，作为一天最重要的早餐。如果你习惯于只吃两片白面包就打发，那就有可能很快感觉到疲劳了。因为精致白面包或土司等碳水化合物，就是所谓“高GI”食物，会使血糖迅速升高，随之人体将释放大量的胰岛素，又令血糖急速下降，从而让人产生疲倦感。
　　女生私房话小编建议早餐应该摄取一些富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1，以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素B，能持续提供充沛活力。