4组窝在沙发就能做的健身运动(2)

    第三组：
　　1、坐在沙发上，双手分别扶住两个大腿根部，手肘向外打开保持手臂背部的伸展，腰背挺直，吸气双脚脚背绷直，同时抬起你的双脚，保持10-20个呼吸。
　　2、然后将你的脚搭在左脚上面，双脚保持绷直。
　　3、最后，躺在沙发上弯曲双脚，保持自然呼吸，吸气，左脚绷直向上抬起来，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。

    第四组：
    1、坐直目视前方，双脚并拢，将左手环抱体前，扶住右边体侧，右手抓着哑铃弯曲手臂放在后脑勺后。
　　2、边吸气边把右手伸直，同时手臂和身体保持一条直线和头部保持平行。自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸。
　　3、将左右手臂伸展开来，成一字型并于地面保持平行，跟着自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。