4组窝在沙发就能做的健身运动

　　很多身材纤细的女生都不爱健身，因为她们认为自己不需要减肥，其实这是一个误解。虽然健身能达到减肥的效果，但更大的效果是强身健体，让你的身体曲线更紧致，还可提高身体的免疫力。小编知道很多女生都不爱做很费体力的健身运动，特别是现在时值冬天，这样寒冷的季节她们只想窝在沙发上看电视玩电脑等等。所以小编今天推荐4组简便能够在沙发上就能完成的动作，做的时候不影响你看电视哦。

    第一组：
　　1、坐在沙发上看电视的同时，可以用双手抓着小哑铃，伸直微微抬起，坐直眼睛目视前方，保持自然呼吸。
　　2、边吸气边把手肘向上屈伸并保持90度角，然后双手举拳向正上方，手肘和肩膀在同一直线上，同时双腿和腹部肌肉收紧。
　3、接着将双手慢慢伸直推举向上，保持头部和和腰背成直线，这组动作坚持10~20个呼吸左右，然后慢慢放下你的双手，动作可重复多次。

    第二组：　　
　　1、接下来选择一条干净的毛巾，两手分别抓住毛巾的两端将置于背后，向左后方伸直你的左手然后借力弯曲你的右手，保持腰背挺直，臀腹收紧。
　　2、边吸气边将左手手肘弯曲收回体侧，右手抓着毛巾一段向上伸展，感受肩膀和手臂肌肉的伸展。动作保持20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
　　3、双手叉腰，双脚并拢站在沙发前，吸气微微弯曲你的小腿，收紧你的臀部和腿部以及腹部，动作保持10~20个呼吸左右。