要睡美容觉 4类食品要少吃(2)

　　4、含咖啡因食品
　　茶、咖啡与可可并称为世界三大无酒精饮料，为世人所最广泛喜爱饮用，这世界三大无酒精饮料都含有咖啡因，都有提神醒脑的作用，很多人都知道，含咖啡因食品会刺激神经系统，喝过量可能会影响睡眠，并且其还具有一定的利尿作用，这也是导致失眠的常见原因。研究发现，咖啡因的确有害睡眠，做多项睡眠检查，可发现它会增加觉醒及清醒时间，它倾向于使人入睡时间延缓；当睡意来袭时，觉醒时间增强；并且降低脑波的徐慢波以及抑制快速动眼期（做梦期），导致免疫力降低，记忆力减退。
    4、油腻食品
　　油腻食品是指脂肪和胆固醇含量高的食品。如油炸食品、猪板油、肥肉等。油炸且藏油的食品都是油腻食品。此类食品能比较直接地提供能量，但吃多了易造成脂肪在体内堆积导致肥胖。所以，在日常的饮食中，建议少吃这样的油腻食品，尤其是在晚餐或睡觉之前吃，会给肠、胃、肝、胆和胰的增加工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠，甚至会出现心肌缺血，导致心肌梗死。