腹式呼吸改善缺氧亚健康状态(2)

　　腹式呼吸是一种深层次的呼吸方法，能够排尽体内的二氧化碳含量，有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，从而改善因缺氧而引起的种种不适。腹式呼吸由顺呼吸和逆呼吸两部分组成，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在腹式呼吸感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松；逆呼吸即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。两者的差别在于：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。
　　腹式呼吸比较容易学，站、立、坐、卧都可以用腹式呼吸，随时可行。总的来说，腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。腹式呼吸由于吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以除了缓解上班族的不适外，还可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。