达人支招40天练出凹凸有致好身段

     减肥能够让你变得消瘦，但绝对不会让你拥有迷人身段。盲目的减肥不仅是消去你大腿的脂肪，也会消去胸部、臀部的脂肪，让你最后变成干瘪瘪的纸片人。学学健身达人的健身方法吧，坚持40天不只能练成凹凸有致的好身段，还能强健体魄，让你健健康康度过寒冷秋冬。
    提胸方案：
    牵拉运动：采取站或坐的姿势，两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止；之后两臂分开，还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。
    支撑挺身：坐在椅上，两臂撑于椅两侧。上体后靠，重心移至手臂，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟，还原。注意自然呼吸，两臂和身体均伸直。
    挺胸运动：跪立，两臂自然下垂。上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气。两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。然后重心前移，挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈（手心，五指张开），抬头挺胸。反复进行此动作。
    俯卧运动：俯撑，双脚分开与肩宽。上体下压，两臂弯曲置体侧，使上臂与地面平行，然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气。每次尽力重复数次。
腹部速效平坦方案：
1、平卧位做腹肌运动。
    脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
    脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
    腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。