8塑形动作让你远离胖人病(2)

    动作四：锻炼部位胸部
    侧立于墙边，右手与小臂紧贴墙壁，右腿向前跨一步，成弓箭步，身体前倾，保持30秒。然后，左手与小臂紧贴墙壁，按相反方向做同样的动作。注意身体前倾的时候，要挺胸抬头，而不能弯腰。
    动作五：锻炼部位腰部和颈部
   身体直立，右手向后触摸颈椎，手指放在颈椎上，肘关节垂直向上，左手扶于右臂肱骨处（肘关节上方）并向后按压，保持30秒。然后，左手向后触摸颈椎，按相反的方向做同样的动作。注意背部要挺直。
动作六：锻炼部位臀部和大腿内侧
    上身直立，坐于垫上，两腿向内弯曲，两脚脚心相对，脚跟贴于大腿内侧，抬头挺胸，上身向前压。注意上身向前压的时候，两个膝关节不要离地面过高。
    动作七：锻炼部位胸部
    侧立于墙边，右手与小臂紧贴墙壁，右腿向前跨一步，成弓箭步，身体前倾，保持30秒。然后，左手与小臂紧贴墙壁，按相反方向做同样的动作。
    动作八：锻炼部位腰部和肩部
    身体直立，右手垂直并下压，肩部下沉，抬起左手放于耳部上方，向下慢慢按压，眼睛看向地面。保持30秒后，按相反的方向做同样的动作。注意身体直立，不要弯腰，肩部要下沉，而不能上提。