怎么能够顺产是孕妈妈们最关心的问题,想要顺产运动是少不了的。以下,小编就告诉各位孕妈妈们,有助顺产的运动方法。孕妈妈们要坚持哦!
1.凯格尔运动
凯格尔运动主要是锻炼盆底肌,以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明,加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环,有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。
你可以在任何地方做凯格尔运动,电脑上网、看电视,甚至在超市排队时都可以做。按照以下方式即可:
(1)收紧阴道周围的肌肉,就像努力憋尿一样;
(2)保持收紧状态,从1数到4,然后放松,如此重复10次,每天坚持做3次。