月子吃得好，母乳有保障

顺利生下宝宝之后，怎么保证有足够的母乳喂养宝宝成了新手妈妈们的头等大事。那么，月子里妈妈们怎么吃，吃什么才能让母乳又多又好呢？

合理安排膳食

沈阳九州家圆医院的专家表示：有的新妈妈在分娩后1~2天感到疲劳无力或者肠胃功能较差，可选择较清淡、稀软、易消化的食物，比如粥、馄饨、面条，蒸或者煮的鸡蛋、煮烂的肉和菜，之后可以过渡到正常膳食。

剖宫手术的新妈妈，手术后24小时胃肠道功能恢复，排气后应再给予术后流食1天。但是忌用牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食物。情况好转后给予半流食1~2天，再转为普通膳食。

月子里可以吃比平时多吃些鸡蛋、禽肉类、鱼类、动物肝脏、动物血保证供给充足的优质蛋白质，可以促进乳汁分泌，但不能过量，搭配水果和蔬菜，可以保证乳汁的质量。

哺乳期一天的食物量（中国营养学会推荐）：

谷类：250~300g，薯类75g，全谷物和杂豆不少于1/5；

蔬菜类：500g，其中绿叶菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；

水果类：200~400g；

鱼、禽、蛋、肉类（含动物肝脏）每天总量220g；为了保证维生素A的攻击，每周吃1~2次动物肝脏（猪肝总量85g、鸡肝总量40g）。

牛奶400~500ml；

大豆类25g，坚果10g；烹饪油25g，食盐不超过6g。

哪些食物要多吃

黑芝麻

功效：味甘，性平，有滋补肝肾、益血润肠、通便、通乳的功能。黑芝麻由于含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分，有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用，同时可以增加体内黑色素，有利于头发生长。

虾

功效：味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精、通乳的功能。虾的营养价值极高，能增强人体的免疫力和性功能，补肾壮阳，抗早衰。

鲤鱼

功效：煮食，可治咳逆上气、黄疸、口渴，通利小便。消除下肢水肿及胎气不安。作鲋，有温补作用，去冷气、胸闷腹胀、上腹积聚不适等症。烧研成末，能发汗，治咳嗽气喘，催乳汁和消肿。

丝瓜

功效：具有清热、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容、抗癌等功效，并可治疗诸如痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴、筋骨酸痛、便血等症状。

茭白

功效：清湿热、解毒、催乳汁；其中的豆甾醇能清除体内活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成；软化皮肤表面的角质层，使皮肤润滑细腻。适宜高血压病人、黄胆肝炎患者、产后乳汁缺少的妇女。

注意：1、茭白性寒能发旧病，凡肠胃虚寒及疮疡化脓者勿食。2、茭白属酸性食物，服用磺胺药时禁食茭白。

木瓜

功效：健脾消食、补充营养、提高抗病能力，通乳抗癌、抗痉挛。

小米粥

功效：一般粮食中不含有胡萝卜素，小米每100克含量则达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首，等重量的小米中含铁量比大米高一倍。小米能开肠胃、补虚损、益丹田。

紫米粥

功效：紫米比一般的白米营养价值要高一些，富含铁、锌、锰、铜等微量元素，其蛋白质含量要高30%，脂肪酸和维生素的含量也比白米高。紫米有补气益血、滋阴补肾功效。