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孕期运动虽然好,量力而行最重要

2019-10-09 14:45:12   来源:未知
文章导读

不少准妈妈都会进行适当的运动,要知道运动是好事,因为准妈妈运动会使羊水摇动,摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤,就好比给胎儿做按摩,这些都十分利于胎儿的大脑发育。不过孕妇运动需要选择合适的项目,否则会适得其反。那么哪些运动适合准妈妈们呢? 适合的运动 沈阳九

不少准妈妈都会进行适当的运动,要知道运动是好事,因为准妈妈运动会使羊水摇动,摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤,就好比给胎儿做按摩,这些都十分利于胎儿的大脑发育。不过孕妇运动需要选择合适的项目,否则会适得其反。那么哪些运动适合准妈妈们呢?

适合的运动

沈阳九州家圆医院的专家表示:合孕期运动的方式更多的是一些有氧运动,因为有氧运动有一定强度、需要持续一定时间,但又不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用,因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备;还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。

1、散步

散步是最适合孕妇的有氧运动。散步可以放松神经,保持愉快心情。孕妈咪在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。尤其在妊娠晚期,可帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做好准备。

散步时每分钟60-80步,每次30分钟左右。散步时要注意速度,建议选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。当然,在柔和的阳光下散步最好,因为紫外线具有杀菌功效,而且能促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼发育特别有利。

2、广播操

广播操是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。但弯腰和跳跃要少甚至不做。到了怀孕后期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,其他几节的节拍也需适当控制,但可以自己增加一些动作,如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累,微微出汗时就可以停止了。

3、游泳

在孕前期,游泳是很好的运动。它可以减轻关节负荷,促进血液流通,对宝宝神经系统的发育也有积极作用。游泳时,水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强,增加肺活量,这有助于孕妇日后在分娩时憋气用力,缩短产程。而且在游泳时,可以让身形日益庞大的准妈咪在水中感到自己的身体不那么笨重,身心舒展。在水中体位的变化,也有利于纠正胎位,促进顺产。不过,游泳运动一定要注意安全,身边还要人陪着。

4、瑜伽

瑜伽可以保持孕妈咪的肌肉张力,瑜伽中的一些伸展运动,还能让孕妈咪的身体保持灵活放松状态,而且瑜伽对孕妈咪来说,关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时,每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。多项运动可结合、交替进行。

孕妇运动注意事项

1、孕期运动时,要要穿宽松,穿合脚的平底鞋。

2、注意保暖,避免着凉,运动后宜采用沐浴冲澡的方式。

3、天气太热时,不宜在上午10点至下午3点之间去散步。

4、散步时尽量避开有坡度或有台阶的地方,特别是在孕晚期,以免增大摔倒的机率。

5、患有心脏病、肾脏泌尿系统的疾病、曾经有过流产史、患有妊娠高血压,则不适于运动。

6、不要去闹市散步,这些地方的空气中汽车尾气含量很高,过多吸入会对胎宝贝的大脑发育造成影响。

7、散步要讲究科学,刚开始时最好步子放慢一些,散步距离约1公里左右,先每周3次,逐渐增加距离。

8、孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可,尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方,这些地方空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音都较少,对母体和胎儿的身心健康大有裨益。

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