这样做可以让母乳宝宝吃得又好又饱

　　大多数妈妈都熟知母乳喂养的好处，但母乳的质量会受妈妈的饮食结构、身体状况、精神状态以及外界环境等方面要素的影响，为了宝宝的健康生长，妈妈应该做些什么来保障母乳质量呢?

　　尽快让孩子接触到母亲乳头

　　沈阳九州家圆医院的专家表明：出生后越早开端哺乳越好，最好在生后剪断脐带在产床上就开端吸吮母乳。生后30分钟左右开端吸吮母亲乳头，此刻孩子的吸吮才能最强。

　　勤吸吮

　　刚出生的宝宝每天有20小时在睡觉。在孩子醒来时，妈妈抱着孩子如袋鼠样在胸前，及时让TA吸奶头，吸吮有助于刺激乳汁排泄。

　　正确的哺乳姿态

　　躺着喂孩子的姿态不发起，简单窒息出意外。不管哪种姿态，关键是妈妈舒畅，孩子安全，但千万不要刻意追求姿态而耽误喂奶。

　　产妇心境愉悦

　　乳汁排泄与神经中枢关系密切，过度严重、忧虑、愤恨、惊慌等不良精神状态都可引起乳汁排泄削减。产妇要坚持精神愉快，对母乳喂养抱有坚定的信心。

　　这些养分素让乳汁更充足

　　1、碳水化合物

　　主张用全谷类、蔬菜、白扁豆和菜豆等复杂碳水化合物和水果等简单碳水化合物配合应用，使得机体墨守成规地消化这些食物，坚持母体血糖和乳汁养分的稳定。

　　2、蛋白质

　　妈妈每天添加优质蛋白质应达到每日80克。鱼、蛋、牛奶、禽、瘦肉是优质蛋白质的来历。大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质，也应充分利用，以豆腐、豆浆为宜。养分杰出的妈妈，每天泌乳量应该在800毫升以上。

　　3、脂肪

　　对宝宝而言，神经系统的发育、组织细胞的组成、激素的制作都需要脂肪。必需脂肪酸EPA和DHA对宝宝脑部发育很重要。所以，妈妈应摄取适量的脂肪，以满足宝宝生长的需要，应以玉米油、芝麻油、橄榄油为主。

　　4、维生素

　　维生素也很重要。除了上述的根本养分物质外，此刻母婴都需要更多的维生素，尤其以叶酸、维生素C、B族维生素最为重要，菠菜、西蓝花、卷心菜、橙子、猕猴桃、香蕉、桃子等也很好。

　　5、水和微量元素

　　哺乳期间每日主张饮用矿物质水2000毫升以上，如果出汗多还应添加。注意弥补锌、碘、铁、钙、镁等微量元素。海带、紫菜、干贝、鸭肝、黑木耳、香菇、大枣、坚果等也以选择食用。