比跑步更有效更简单的减肥运动

　　很多人都觉得跑步是最简单有效的减肥运动，其实有一个减肥运动比跑步还简单，减肥效果还很强，而且不限制场地，只要你想做随时随地都可以进行。到底是什么减肥运动呢？那就是深蹲。

　　深蹲真的能减肥吗？

　　深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。

　　如何进行深蹲减肥？

　　1、初次尝试小白做深蹲一次30个左右

　　如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。一开始不要急于求深蹲数量多少。建议新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能。

　　2、进行你时间训练后每天不超100个

　　即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，小编也不建议一天超过100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。熟悉之后可以达到一天100下，自己注意合理分配练习时间。