2、运动损伤
运动损伤方面,有观点认为室内跑步机上受伤的数量高于户外跑。研究发现,跑步一英里(约1.6公里),脚与地面的碰撞次数约为1000次,由于跑步机的动作重复度较高,因此关节或韧带就更容易受伤。另外,跑步机没有拐弯,缺乏对脚踝和其他肌群的锻炼。
在户外跑步,由于路面高低不平,路线曲折蜿蜒,跑步过程中的每一步可以说都不一样,这种持续不断的变化不仅能够增加韧带的力量,还能激活更多的肌肉群,增强平衡感。因此,户外跑相对来说,肌肉、韧带、关节的受压情况更均衡,不会造成某个部位过度使用而损伤。
不过,无论是路跑还是跑步机,都曾发生过猝死的案例,并没有绝对安全的事情。
二、燃脂效率
在角度为零的情况下,路跑的能耗更大些。原因是因为户外跑步更易受到风的阻力,因此会消耗更多的能量。另外,在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少,即整个身体的上下移动会减少,因此身体在跑步时所需做的功较少。
但是,在倾斜角度为1度时,两者的能量消耗差异不大。也就是说,我们可以通过调整跑步机不同倾斜角度来提高燃脂效率。