想让腰显得更细吗?那么你就要有一个翘臀,不信你看看金·卡戴珊,单看她的腰其实并不那么细,但是在她挺翘的大屁股衬托下,她的身材就成了细腰翘臀了。怎么练翘臀呢?别总抱怨上班没时间锻炼,以下4个动作每天睡前坚持练一练,翘臀自然就有了。
1、手膝举腿
跪在垫子上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。
2、俯卧抬肩
俯卧在垫上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要猛然用力。
3、仰卧举臀
仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度,可以单脚着地练习。
4、俯卧臂腿抬高
俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。