向扁平臀say no！练翘臀这些运动就够了

　　一个完美的身材曲线，翘臀是必不可少的。很多人因为工作的原因坐着的时间远远长于站着的时间，这就容易导致臀部扁平，让屁股变得宽大，毫无美感。臀部扁平怎么办？想要练翘臀其实很简单，小编本文分享了25个练翘臀的动作，只要能坚持，你也能拥有性感的翘臀，而且同时还能瘦腰腹。

　　后腿抬高深蹲（又称为保加利亚式箭步蹲）

　　不管用健身球还是户外长椅，后腿抬高深蹲动作都能有效塑造臀型。

　　·将右脚脚背放在长椅上，左腿打直。弯曲左膝，右臀发力，将整个骨盆向下移动。左脚需要跟长椅保持足够距离，臀部下蹲时，保证左膝位于左脚脚踝的正上方。

　　·缓慢伸直左腿，恢复起始状态。一次动作完成。

　　超人起飞（又称俯卧两头起）

　　俯卧并同时抬起双腿，这个动作能够有效锻炼大腿后肌、臀肌和背肌。你不久就能拥有超人般的力量！

　　·身体完全俯卧，手臂向前伸直，双腿向后伸直。颈部放松保持自然舒适状态。

　　·双臂双腿打直（不要交叉），上半身不动，手臂和腿同时向上抬起，整个身体形成一个拉长的U字型——背部弯曲，手臂和腿距离地面几英寸。

　　·停顿2至5秒，恢复起始状态。一次动作完成。