怎样减臀部 10个深蹲动作练就翘臀

　　大多数亚洲女性都是梨形身材，就是典型的下身大上身小，如果是经常久坐又不锻炼的女性很容易导致臀部肥大和下垂。臀部下垂怎么办？怎样减臀部呢？想要拥有翘臀还是得通过运动的方式才行，臀部减肥的方法有哪些呢？今天小编就为想要减臀部的各位介绍10种打造翘臀的深蹲动作。

　　1.无负重深蹲

　　在开始其他变式之前，应该先学会最基础的动作，为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处，同时避免运动损伤。

　　步骤：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。

　　2.囚式深蹲

　　这个变式和一般的动作没有太大的区别，只不过对于你平衡和协调感的要求更高。因为你的双手是靠在后脑勺的，你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。

　　步骤：先以无负重深蹲的姿势站好，但是把双手放在后脑勺。保持挺胸，后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面，即使是为了保持平衡。