5个有效又简单的提臀动作

　　对于久坐的白领女性来说，臀部和腿部的分界线越来越不明显了。这证明，臀部开始扁塌，大腿根部开始长肉。怎么提臀，让大腿根部和臀部有明显的分界线呢？小编教你几个有效又简单的提臀动作吧。

　　一、蹲

　　Step1：站在你的头和你的胸部保持向上拉出。

　　Step2：将双脚与肩同宽或稍宽。 扩展你的手直出在你的面前，以帮助保持平衡。

　　Step3：坐下来和向下像你坐在成一个虚构的椅子上。 保持你的头部朝前你的上半身向前弯曲了一下。 而不是让你回轮，让你的下背部稍微弓起你下降。

　　Step4：降低下来，使大腿平行于地面的可能，你的膝盖在脚踝。 按你的体重回到你的脚后跟。

　　Step5：保持你的身体紧张，并推动通过你的脚后跟把你自己回到起始位置。

　　重复进行20秒，然后休息10秒钟。

　　二、膝盖高

　　Step1：站立在垫子上，用双脚髋关节同宽。

　　Step2：抬起一条腿高，直到你的大腿与地面平行。

　　Step3：降低下来，重复与另一条腿。就像你是慢跑，持续20秒，然后休息10秒。