减肥魔鬼计划 20天瘦10斤(2)

　　20天里，吃什么？不吃什么？

　　可摄取的食物

　　时令新鲜蔬果、红薯、玉米、主食（ 大米、麦片、全麦面包）、鸡蛋、鱼肉、鸡肉、酸奶、豆浆， 这些能给我们提供基础能量， 容易有饱腹感。

　　少摄取的食物

　　晚上少吃主食，糖份过高的水果（西瓜、荔枝等），红肉，这些在晚上食用容易堆积脂肪。

　　禁止摄取的食物

　　高脂肪食物（如肥肉）、油炸食物（ 如油条）、糖份多或油炸的零食（如糖果、薯片），甜点冰激凌，精加工过的肉类（腊肠、熏肉），各种方便食品（如方便面），这类食物热量大且不容易有饱腹感。

　　每一餐的摄取量应该怎么把握？

　　一般三餐时，7 成饱是一个简单易衡量的方法。运动后也可适量加餐，加餐在运动结束一个小时后，推荐一个水果或一个酸奶，可以帮助保持运动状态。