节食减肥抓重点 脂肪全灭不反弹

　　很多人因为懒于运动，所以纷纷的都选择节食的减肥方法。但是单纯节食减肥不吃东西不但不利于身体健康，还容易反弹。节食减肥，找对方法才是关键。如何通过饮食进行减肥？女人私房话小编教你学会健康节食减肥，脂肪全消灭，瘦身才能事半又功倍哦！

　　◆注意节食减肥五要点 减肥同时保证身体补给

　　1、早餐一定要吃

　　人体经过一夜的睡眠，昨晚所吃的东西基本已经消耗掉。早上起来时胃会空空的。如果为了减肥而挨饿不吃早餐，反而会造成午餐吃得更多的情况。而且时间久了之后，身体内部会进行自我调节，使得在午餐时肠部吸收能力越来越强，这样反而会加速肥胖。

　　2、注意补充维生素的摄入

　　专家指出，维生素对于减肥也很有帮助。维生素本身不但没有热量，还能帮助人体消耗热量，促进新陈代谢。例如，人体缺乏维生素Ｂ２会影响体内脂肪的代谢；人体缺乏维生素Ｂ６，体内蛋白质就无法顺利代谢;人体缺乏维生素B1，帮就无法顺利将葡萄糖转为热量等等。可见维生素对人体有多重要。

　　3、适当补充矿物质

　　要特别注意的是，女性在月经期间，会大量流失铁、钙和锌等矿物质。因此这段时间需注意多饮牛奶、豆奶或豆浆等食物，有助补充钙、镁、锌和铁等矿物质，以提高脑力劳动的效率。

　　4、注意氨基酸的供给

　　在日常工作学习中，我们多以脑力劳动为主。而氨基酸是构成生物体蛋白质并同生命活动有关的最基本的物质，与生物的生命活动有着密切的关系。我们大脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。因此氨基酸的日常供给十分重要。补充氨基酸可多吃动物内脏、鱼类、鸡蛋、豆类、奶类等食物。    女人私房话(http://sifanghua.com)

　　5、注意脂肪摄入量

　　肥胖最主要是由于脂肪摄入过多而造成的。一般来说，女性脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%。若脂肪摄入过多，容易导致脂质过氧化物增加，影响工作效率。因此，在平时应注意减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。

　　◆如何控制自己的食欲 试试换位法

　　女生们在有情绪的时候经常会用吃东西这种方法来缓和情绪，但这样做往往会坏掉减肥计划，下面让这几种换位方法来帮你控制自己的食欲：

　　换位法一：克制欲念

　　确实很想吃东西，要克制住。这里可以采用五分钟策略，在想吃东西的时候，先克制自己5分钟，然后在吃东西。往后循序渐进，十分钟、十五分钟、二十分钟地进行，等到克制到一定长的时间的时候，你的食欲就会消失了。

　　有些女生会在有情绪的时候通过食物来发泄，这样是会导致自己发胖的不好习惯。有情绪的时候可以尝试其他的方法，比如运动、听歌唱歌等都是可以代替吃东西的好的发泄方法。