一周懒人减肥法 照着食谱吃绝对瘦

　　减肥的人都想知道什么才是减肥的最有效方法，其实改变饮食习惯对减肥就非常有效果。很多上班族早餐来不及吃，午餐就随便叫个外卖，到了晚餐就想吃个好的犒劳期间的胃，这种饮食习惯只会让你越来越胖。那么怎样的饮食习惯有助于减肥呢？怎么吃才能越吃越瘦呢？女生私房话小编下面详细为大家介绍一周懒人减肥法，照着这食谱吃吃绝对能瘦。

　　日常饮食习惯安排：

　　1、 将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中。

　　2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。

　　3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。

　　4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。