粗粮养生又减肥 粗粮减肥食谱推荐

　　我们都知道偶尔吃粗粮对身体也非常好，减肥时也有很多的人吃粗粮减肥，可以看出粗粮其实是非常好的东西。那么我们怎么吃粗粮可以达到减肥的效果呢？下面和小编一起去了解粗粮减肥吧。

　　粗粮怎么吃养生减肥

　　1、粗粮不必细做

　　粗粮要减肥的话，不必做的精细，粮食加工的越精，维生素，蛋白质，纤维素的损失就越多，粗粮中的膳食纤维虽然不能被人体消化利用，但是可以清肠理气，促进食物残渣的排出，粗粮粗吃，美味健康又瘦身哦。

　　2、吃粗粮时宜多喝水

　　粗粮中的纤维素需要有充足的水分后盾，因为其比较难以消化，一般多吃1倍纤维素就要多喝1倍水，才能保证肠道的正常工作。

　　3、宜循序渐进吃粗粮

　　如果我们突然增加或减少粗粮额进食量，会引起肠道不适反应，对于平日里以肉食为主的人来说，为了肠道可以尽快适应，在增加粗粮进食量时，要循序渐进，不宜操之过急。

　　4、宜荤素搭配吃粗粮

　　吃粗粮并不意味着只吃粗粮，除了要顾及以及口味嗜好外，还应该考虑荤素搭配，平衡膳食，应根据个人情况进行适当的调整。