女性对于自己的身材都会非常在意,害怕胖的女性都会尽量减少容易发胖的食物,在经期的时候我们会非常的需要营养,但是很多女性怕胖都不敢吃。其实在经期里你只要掌握吃东西的正确方法,怎么吃都不会变胖哦。下面和小编一起看看经期怎么吃东西不会变胖吧。
女性经期的饮食建议
不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适。
多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。
吃些维生素B群的食物。在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。
避免血糖不稳定。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。