没有时刻煮饭,所以想凑合着吃点简单的料理时,你会想吃什么?意大利面、乌冬面或是咖喱饭……
这样的餐食糖质充沛,你绝对瘦不下来。假如能够预制一些常备小菜保存在冰箱里,随时都能够协助你填饱肚子,是不是即节省时刻又可轻松美颜瘦身呢!
瘦下来!预制小菜4大准则
1 肉、鱼和 蔬菜预制后放在冰箱里
做好的小菜有 2 种。以蔬菜、蘑菇和海藻为主的小菜,最好先吃。柳泽女士说:“由于它们的食物纤维丰厚,所以先吃完能充沛消化吸收。”由于热量低所以也安心。别的,以肉和鱼为主的主菜,富含减肥中也必须吸取的蛋白质和油,维生素和矿物质。
2调味不必砂糖操控放盐量多用醋和油
为了不增加肥胖激素的胰岛素,柳泽女士说:“调味不必砂糖。”料酒偶然用一点就能够。操控盐是由于咸会更想吃饭。相反,要经常用醋,进步小菜的储存时刻,还能减肥。由于不是约束热量,所以能够用油。
3最后吃主食量要操控
充沛吸取小菜中的蔬菜和主菜中的肉、鱼。假如还是想吃,最后就操控一下主食。柳泽女士说:“米饭大概是半碗,100g 左右是规范。”能够吃糯米饭,假如是杂粮米饭更好。关于最喜欢吃的寿司,她说“我会在 1 个月前预订高档寿司店,接下来期待着去吃。”吃完第二天就会回到原来的吃法。
4需要远离的4种食材马铃薯、红薯、南瓜、玉米
有人严格执行“约束糖质”,尽量防止糖质多的食材。比方薯类、南瓜、玉米、藕、胡萝卜、牛蒡、洋葱、彩椒、绿豆……柳泽女士说:“想要坚持下去,只要防止上面说到的 4 种高糖质的食物就能够,其他的蔬菜能够随意吃。”
吃许多也不怕胖的预制常备菜!
麻辣风味拌豆芽
资料(2人份)
豆芽1袋、a(醋2大匙、酱油2大匙、豆瓣酱1/3小匙)、辣油(根据喜爱)
制作方法
1、把a放进保存容器中拌和;2、整袋豆芽放进微波炉加热3分钟。去掉水分,趁热参加1.根据喜爱浇上辣油。
微波炉加热青椒鱼片酱油拌菜
资料(2人份)
青椒6个、酱油1小匙
制作方法
1、用叉子把青椒扎几个小孔,每1-2个裹一层保鲜膜里。用微波炉加热3分钟。2、凉了之后用手扯开,去除种子。撒上酱油。
圆白菜配洋葱橄榄油泡菜
资料(2人份)
圆白菜3片、洋葱1/4个、盐1/2小匙、醋2大匙、橄榄油1大匙
制作方法
1、用手撕圆白菜到能够食用的巨细。2、把1、盐、醋放进带拉链的保鲜袋里轻揉,放入橄榄油拌和。放出袋子里的空气后封口。
苦瓜配紫色洋葱中国风泡菜
资料(2人份)
苦瓜1/2根、紫色洋葱1/2个、醋2大匙、酱油2小匙、香油2小匙
制作方法
1、苦瓜去瓤,切成薄片。紫色洋葱也切成薄片。把两个混合后放1小匙盐,静置5分钟。用水冲洗挤出水分。2、把1放进保存容器里,参加醋、酱油拌和,最后再参加香油拌和。